ถ้าทั้งตัวนี่ พรุ่งนี้ต้องไปว่ายน้ำหน่อยแล้ว

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สูตรอาหารเสริม
1.เวย์โปรตีน กิน 20 g ก่อนออกกำลัง และกินอีก 20g หลังออกกำลังกาย ทันทีหรือเร็วที่สุดยิ่งดี
ช่วยเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย

ขยายความ เวย์ โปรตีน เป็นผลพลอยได้จากกระบวนการแปรรูปนมให้เป็นเนยแข็ง โดยเวย์ โปรตีนจะแยกตัวออกมาจากกระบวนการดังกล่าว มีลักษณะเป็นของเหลวใสสีเหลือง เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ มีความบริสุทธิ์ และความเข้มข้นสูง
ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนชนิดจำเป็น (Essential Amino Acids) เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากย่อยง่ายและสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
ประกอบด้วย Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ในปริมาณสูง ได้แก่ วาลีน (Valine), ไอโซลิวซีน (Isoleucine) และลิวซีน (Leucine) จึงช่วยเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย
อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอล-กลูตามีน (L-Glutamine) ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไปเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน ช่วยลดอาการล้าของกล้ามเนื้อ และยังมีบทบาทในการสำรองไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย
ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอน (Glutathione) ซึ่งมีผลกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยบำรุงตับและมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants)

2.เคซีนโปรตีน กิน 20 g หลังออกกำลังกายทันที และกิน 20 g ก่อนนอน
ขยายความ เคซีน (Casein)
เป็นโปรตีนหลักในนม ซึ่งโครงสร้างจะยึดเกาะกับแคลเซี่ยม
เคซีนมีอยู่หลายแบบเช่น Calcium casinate, Sodium casinate และ Micellar casein
มิเซลล่าเคซีนนี้ เป็นเคซีนที่ได้จากการเอานมขาดมันเนยหรือสคิมมิลค์(Skim milk)ไปกรองกับตัวกรองชนิด ultrafiltration จึงทำให้เคซีนชนิดนี้สามารถเอาไปใช้ประโยชน์ได้มากกว่าเคซีนรูปแบบอื่นๆ

ข้อควรรู้สำหรับเคซีน
หลายคนคงอ่านข้อความโฆษณาของเคซีนที่ว่า ใช้เวลาย่อยประมาณ 8 ชั่วโมงในทางเดินอาหาร ซึ่งหลายคนก็ไม่ทราบว่ามีข้อจำกัดอีกดังนี้
- ต้องทานตอนท้องว่างเท่านั้น และห้ามทานร่วมกับอาหารที่มีเส้นใยสูง เพราะจะทำให้เคซีนเคลื่อนตัวผ่านทางเดินอาหารได้ไว
- ขณะที่ทาน ร่างกายต้องไม่ทำกิจกรรมใดๆ เพื่อให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนตัวน้อยที่สุด
ซึ่งทั้งหมดนี้ มีอยู่ช่วงเดียวก็คือ ทานแล้ว นอนเลย

ข้อดีของเคซีนก็คือใช้เวลาย่อยนานนั่นเอง เมื่อการย่อยนานกรดอะมิโนก็จะถูกส่งเข้าไปที่กล้ามเนื้อเรื่อยๆ โดยไม่ต้องไปดึงเอามาจากมวลกล้ามเนื้อเดิมที่มีอยู่นั่นเองครับ

มีอีก 4 ข้อ เดี๋ยวมาต่อครับ

แปลว่าเวโปรตีนของคน หมาก็สามารถกินได้ด้วยละสิ

เรื่องของเวย์ เอาเป็นว่าหมาบางตัวโดยส่วนน้อย อาจมีอาการถ่ายเหลวครับ เนื่องมาจากระบบการย่อยไม่สมบูรณ์

อาหารเสริมช่วยได้เยอะครับ ดูพวกนักเพาะกายนะกินทั้งนั้น แต่ต้องระวังก็คือกินแล้วต้องออกให้หนักเพื่อไม่ให้สะสม อีกจุดนึงก็คือผมว่า พันธุกรรมก็มีส่วนเยอะ นี่ลูกสาวอาก้า ตอนฟิตๆ กล้ามคมกว่าพ่อมันอีก

จัดวันไหนจะได้จองตั๋วล่วงหน้าครับ

MOHAWKA ดูโหดมากเลยท่าน ส่วนเรื่องอาหารเสริมเท่าที่ผมศึกษา อาหารกินแล้วถ้าใช้ไม่หมดก็จะถูกขับถ่ายซึ่งควรเรียกว่าสูญเปล่าครับ ที่สะสมน่าจะเป็นพวกยา หรือสารเคมีมากกว่า

พี่แนะนำสถานที่ซื้อยาด้วยก็ดี แต่ที่ผ่านมา bully max ครับ

ร่างกติกา หมากล้าม
http://pitbullzone.com/community/discussion/27494/ร่างกติกา-หมากล้าม-#Item_2

ขอแนวร่วมหน่อยครับ ชาวพิทโซน รวมใจ อยากให้ร่วมสนุกกัน ลงมาเลยครับทุกท่านที่อ่านกระทู้นี้

4.BCAAS บล้านเชนอะมิโน
ขยายความ Branched Chain Amino Acids
ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น และเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย

ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด คือ วาลีน (Valine), ไอโซลิวซีน (Isoleucine) และลิวซีน (Leucine)
กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ช่วยเพิ่มกำลังให้กับร่างกาย ทำให้สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น และเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายได้นานขึ้น
ร่างกายจะใช้ BCAAs เป็นเชื้อเพลิงในการเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย
เพิ่มภูมิต้านทานแก่ร่างกาย ทำให้ต้านเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมอื่นไม่ให้เข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
ร่างกายสามารถดูดซึมที่กล้ามเนื้อโดยตรงได้มากถึง 70% โดยไม่ต้องผ่านตับ จึงสามารถใช้กับผู้ที่มีปัญหาโรคตับต่างๆ ได้ด้วย
ช่วยลดการทำลายกล้ามเนื้อ (Catabolism) ที่เกิดจากการออกกำลังกาย

คุณฝนตื่นเช้าจัง

6.ครีเอทีน โมโนไฮเดรต
ขยายความ Creatine Monohydrate ครีเอทีน โมโนไฮเดรต

ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังงานเร่งด่วน

เป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้ในปริมาณจำกัด จากกรดอะมิโน 3 ชนิด คือ Glycine, Arginine และ Methionine
ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังงานเร่งด่วน เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
ใช้สำหรับนักกีฬา หรือผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อลดอาการปวด เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานสูงเพื่อใช้ออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ (Body Building) แนะนำวิธีรับประทานดังนี้:
- วันที่ 1-4 ของการเริ่มต้น (Loading Period) ให้รับประทานครีเอทีน โมโนไฮเดรต 20-30 กรัม ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
- วันที่ 5 เป็นต้นไป (Maintenance Period) ให้รับประทานครีเอทีน โมโนไฮเดรต 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ทั้งหมดที่เขียนมา ผมผู้เขียนยังไม่ได้ทำตามทุกอย่างนะครับ
(ส่วนหนึ่งก็เพราะกำลังทรัพย์ไม่เพียงพอ อิอิ และของบางอย่างก็ยังหายากพอสมควรในหาดใหญ่)
แต่ยังไงก็อยากจะเขียนให้หมดเต็มๆสูตร คิดว่าก็น่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนสมาชิกบ้างนะครับ

พี่ตื่นเช้า แต่ผมยังไม่ได้นอน ฮาฮา

ขอบคุณครับพี่ ว่าแต่ FB ผม หรือ FB พี่อะ ครับ

อาหารน่ะเรื่องเล็กแต่มาลุยกันจริงๆน่ะเรื่องใหญ่ครับท่าน

ทุกวันนี้ก็พาเดินวันละ 5กม. +ว่ายน้ำบ้าง เกือบทุกวันอยู่แล้วครับ มันก็ล่ำๆ ไม่มีไขมัน แต่กล้ามมันไม่ปูดครับ แหะๆ :-D ผมเองก็รอดูแนวทางผู้สันทัดกรณีในนี้อยู่ครับ

อยากเห็นกิจกรรมดีๆแบบนี้มากครับผม :063:

ขอบคุณครับคุณมุ๊ ได้รับของตั้งแต่เมื่อวานแล้วครับ ไม้สวยมากเลยครับ

baba baba มิถุนายน 2010 Permalink
โปรแกรมนี้ครับ รับรองหมาคุณกล้ามใหญ่แน่

ตื่นตอนเช้าให้กินโปรตีนผง (ซื้อตามร้าน GNC หรือไปถามพวกเล่นกล้ามว่าซื้อที่ไหน) 2 ช้อนตวง + นมหวาน 1 กล่อง

1 ชั่วโมงให้หลังจูงเดินให้ลาก หรือจับลากน้ำหนักเป็นเวลา 30 นาที

1 ชั่วโมงต่อมาให้กินอกไก่ดิบ (รวมหนังและกระดูก) 4 อก + ข้าว 1 ถ้วย

5 ชั่วโมงต่อมาให้กินอกไก่ดิบ (รวมหนังและกระดูก) 2 อก + ข้าว 1 ถ้วย

5 ชั่วโมงต่อมาให้กินอกไก่ดิบ (รวมหนังและกระดูก) 5 อก

1 ชั่วโมงต่อมาพาวิ่งเครื่องวิ่ง 10 นาที (แบบวิ่งเร็ว) หรือ 40 นาที (แบบวิ่งเหยาะ)

30 นาทีหลังจากวิ่งเสร็จให้กินโปรตีนผง 2 ช้อนตวง + นมหวาน 1 กล่อง

ถ้ามีใจอยากให้หมากล้ามใหญ่จริง ใช้แค่นี้ก็ได้ ถ่ายรูป และชั่วน้ำหนักไว้ด้วยนะ แล้วอีก 2 เดือนมาถ่ายและชั่งน้ำหนักเปรียบเทียบใหม่ ไม่ต้องไปซื้อสเตอร์รอยด์ หรือเม็ดแอนนาบอลให้เสียเงินฟรี

yakuzaawaa พฤษภาคม 2009 Permalink
โปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อ
เข้าวันที่ 2 อย่าลืมถ่ายพยาธิก่อนเข้าโปรแกรม ถ้าพิทบูลของคุณไม่ได้ถ่ายพยาธิอยู่เป็นประจำให้คุณถ่ายพยาธิรวมและพยาธิตัวตืดก่อนก ารเข้าโปรแกรมตามที่สัตว์แพทย์แนะนำ
วันที่ 2 หลังจากชั่งน้ำหนักหมาของคุณแล้ว ให้วิตามินC 1000 มิลิกรัม และน้ำดื่ม 250 มิลิลิตร ผสมกับน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ (น้ำมันข้าวโพด) หนึ่งชั่วโมงก่อนการจูงเดิน จูงเดินหนึ่งชั่วโมง เวลาอาหาร ให้จัดอาหารตามอย่างวันแรก

วันที่ 3 จูงเดิน 1 ชั่วโมง ทำทุกอย่างเหมือนกับวันที่ 2
วันที่ 4 ให้เพิ่มน้ำมันพืชเป็น 2 ช้อนโต๊ะ ก่อนการจูงเดินหนึ่งชั่วโมง จูงเดิน หนึ่งชั่วโมงสิบนาที หลังจากการจูงเดินให้อาหารตามอย่างวันที่ 2
วันที่ 5 เป็นวันพักผ่อนไม่มีการออกกำลังกาย ถ้าคุณสามารถทำได้ อย่าไปรบกวนหมาในเวลาที่มันพักผ่อนให้มันนอนอย่างสงบ และอยู่ในที่ๆ ไม่มีอะไรมารบกวนถ้าเป็นไปได้ อาหารให้กินอาหารทุกอย่างเหมือนกับอาหารหลังการออกกำลังกายของวันที่ 2 วิตามิน C ไม่ต้องให้ในวันนี้ แต่ยังคงต้องชั่งน้ำหนักและจดบันทึกความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักไว้
วันที่ 6 ทำทุกอย่างเหมือนวันที่ 5
วันที่ 7 - 9 หลังจากชั่งน้ำหนักหมาของคุณแล้ว ให้วิตามินC 1000 มิลิกรัม และน้ำดื่ม 250 มิลิลิตร ผสมกับน้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ จูงเดิน หนึ่งชั่วโมงสิบนาที หลังจากการจูงเดินให้อาหารตามอย่างวันที่ 2
วันที่ 10 จูงเดินเพิ่มขึ้นเป็น หนึ่งชั่วโมงยี่สิบนาที อาหารให้เหมือนเดิมทุกอย่าง
วันที่11 ? 12 พักผ่อน
วันที่ 13 ? 16 จูงเดิน หนึ่งชั่วโมงยี่สิบนาที อาหารให้เหมือนเดิมทุกอย่าง
วันที่ 17 ? 18 พักผ่อน อาหารให้ปกติเหมือนทุกวันที่พัก
วันที่ 19 วันนี้หมาของคุณจะมีสภาพร่างกาย กล้ามเนื้อที่พร้อมสำหรับรับงานหนัก กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการเดินในช่วงอาทิตย์แรก ๆ ได้ถูกรักษาและฟื้นฟูโดยกระบวนการ การทำงานของร่างกาย โปรตีนช่วยซ่อมร่างกายให้สมบูรณ์ น้ำช่วยการทำงานของไต อาหารที่กินเข้าไปทั้งหมดกำลังทำงานอย่างได้ผลยิ่งถ้าคุณสามารถให้ CT, BC, LCT, LGM คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ซึ่งรวมถึงการให้ WPI ก่อนก่อนออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณพลิกอุ้งเท้าหมาดู คุณจะเห็นว่าอุ้งเท้ามีการปรับสภาพ มันจะแข็งขึ้น ซึ่งนั้นเป็นเรื่องดี ถ้าคุณสังเกตหมาของคุณอยู่ตลอดในการเดิน คุณจะเห็นว่าในช่วงวันที่ 13 ? 16 หมาจะดูไม่เหนื่อยมากในการเดิน หนึ่งชั่วโมงยี่สิบนาที และมันจะหายเหนื่อยเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ตัวคุณเองก็เช่นกัน กล้ามเนื้อด้านหน้าช่วงแข้งจากที่เคยมีอาการเจ็บในช่วงอาทิตย์แรกก็จะหายไปและเริ่มม ีความอดทนมากขึ้นในการเดิน น้ำหนักหมาจะลดลงไปนิดหน่อยไม่ต้องกังวล กล้ามเนื้อรัดตัวมากขึ้น น้ำลายที่เคยขุ่นเหนียวจะเริ่มใส่ขึ้นและไม่เหนียวมากเหมือนก่อน อ้าวล่ะ คุณควรมีสายรักหน้าอก ซึ่งเป็นคนละประเภทกับสายลากน้ำหนัก สายรัดหน้าอกที่มีห่วงสามารถเกี่ยวกับสายลาก เพื่อลากน้ำหนัก เราจะใช้โซ่เป็นน้ำหนักถ่วงในการลาก ใช้โซ่ที่มีความยาวไม่ควรเกิน 60 เซนติเมตร น้ำหนักเส้นละ 3 กิโลกรัม 5 เส้น และ 2 กิโลกรัม 2 เส้น เมื่ออุปกรณ์ทุกอย่างพร้อม ในวันนี้ เราจะให้หมาของคุณเริ่มการพัฒนากล้ามเนื้อ

nol พฤษภาคม 2009 Permalink
WPI น่าจะเป็น Whey Protein Isolated ซึ่งเขาเขียนว่าใช้ไข่ขาวต้มสุก ๔ ฟองแทนได้ (แต่จริงๆ แล้วใน Whey จะมีช้อนตวงอยู่ ซึ่ง Whey ๑ ช้อนตวงมีโปรตีนประมาณ ๒๔ กรัมครับ เท่ากับไข่ขาวต้มประมาณ ๘ ฟอง)

LCT น่าจะเป็น Lecithin แต่ก็อาจจะเป็น L-Carnitine

CT น่าจะเป็น Creatine ทำให้มีร่างกายรวมน้ำเอาไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงทำงานได้ดีขึ้น

BC น่าจะเป็นวิตามิน B Complex มั้ง


ที่เหลือไม่ทราบครับ